Mersul în reprize: Cum să consumi mai multă energie

Un studiu recent realizat de o echipă de fiziopatologi de la Universitatea din Milano a descoperit că urcarea scărilor sau mersul în reprize le permite oamenilor să consume semnificativ mai multă energie. Rezultatele arată că, atunci când activitățile fizice sunt efectuate în reprize scurte, consumul de energie poate crește cu 20% până la 60% în comparație cu aceeași activitate desfășurată într-un ritm constant pe o distanță similară.

Cercetătorii au desfășurat acest studiu pentru a analiza cum diferitele metode de exercițiu influențează consumul de oxigen, un indicator esențial al energiei consumate. Prin monitorizarea voluntarilor care mergeau pe o bandă de alergat sau urcau scări, echipa a observat că datele obținute reflectau, în general, activitățile desfășurate la un nivel metabolic stabil. Acest nivel se atinge după o perioadă de efort constant, iar cercetătorii și-au pus întrebarea dacă exercițiile în reprize scurte, întrerupte de pauze, ar putea genera o diferență semnificativă în consumul de energie.

Pentru a testa această ipoteză, au fost recrutați zece voluntari care au participat la un experiment în care au mers pe bandă sau au urcat un set scurt de scări pentru perioade variate, între 10 secunde și patru minute. Aceștia au purtat o mască specială care măsura consumul de oxigen, iar rezultatele au confirmat că mersul în reprize scurte permite un consum mai mare de energie. Când voluntarii au efectuat exercițiile într-o manieră constantă, pe o durată mai lungă, consumul de energie a fost, în mod clar, mai mic.

Cercetătorii explică acest fenomen prin faptul că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a se pregăti și a atinge un ritm optim, comparabil cu modul în care o mașină consumă mai mult combustibil atunci când accelerează de la zero, față de menținerea unei viteze constante. Această analogie subliniază diferențele dintre mersul continuu și mersul în reprize, subliniind cum acest din urmă stil de exercițiu poate fi mai eficient din punct de vedere energetic.

Mai mult, testele suplimentare realizate de echipă au demonstrat că exercițiile desfășurate în serii scurte și repetate, mai degrabă decât într-o sesiune lungă, contribuie semnificativ la creșterea consumului de energie. Această constatare deschide noi perspective pentru cei care doresc să maximizeze beneficiile activității fizice, sugerând că structura antrenamentului poate influența în mod semnificativ eficiența sa.

Așadar, dacă îți dorești să îți îmbunătățești performanțele fizice și să îți crești consumul de energie, este recomandat să îți organizezi exercițiile în reprize scurte. Această abordare nu doar că poate duce la arderea unor calorii suplimentare, dar are și potențialul de a face exercițiul mai plăcut și mai puțin monoton, stimulând astfel motivația de a continua. Desigur, aceste descoperiri subliniază importanța adaptării rutinei de exerciții fizice pentru a obține cele mai bune rezultate.