Dilema creatinei: Ar putea ajuta și creierul, nu doar mușchii?

Creatina a fost mult timp considerată un supliment dedicat culturistilor și sportivilor, fiind asociată cu îmbunătățirea performanței fizice. Dacă amestecai o linguriță de creatină în apă dimineața, probabil erai în căutarea unui mod de a-ți crește puterea și rezistența în timpul antrenamentelor. Deși este un compus natural produs de organism, rolul său principal a fost legat de generarea rapidă de energie pentru mușchi. Totuși, cercetările recente sugerează că efectele creatinei ar putea merge mult dincolo de sănătatea fizică, având și un impact semnificativ asupra creierului și funcțiilor cognitive.

Creatina ajută la creșterea puterii și energiei fizice prin susținerea unui proces fundamental în organism: descompunerea adenosin trifosfatului (ATP), o moleculă care furnizează energie rapidă pentru celule. Însă, ATP nu poate fi stocat eficient în corp, iar cantitatea mică disponibilă este rapid consumată în timpul eforturilor intense, precum în cazul sprinterilor sau halterofililor, care depun un efort maxim în rafale scurte de energie. În acest context, creatina joacă un rol esențial, acționând ca un tampon pentru a permite producerea mai rapidă a ATP-ului, prelungind astfel durata unui efort intens.

Studiile clinice au arătat rezultate impresionante în ceea ce privește suplimentarea cu creatină. Aceasta nu doar că ajută la creșterea forței și masei musculare, dar în unele cazuri, a permis participanților să își mărească greutatea ridicată cu mai mult de 30%. Mai mult, cercetările recente sugerează că persoanele de peste 50 de ani pot experimenta beneficii semnificative, cum ar fi pierderea grăsimii corporale și o recuperare mai rapidă după antrenamente intense. De asemenea, suplimentarea cu creatină ar putea fi de ajutor în menținerea unui tonus muscular sănătos pe măsură ce îmbătrânim.

Totuși, cercetările recente sugerează un alt aspect al creatinei, mult mai puțin explorat până acum: impactul său asupra creierului. Dr. Henry Chung de la Universitatea din Essex subliniază că, pe lângă beneficiile sale pentru mușchi, creatina ar putea juca un rol important în susținerea funcțiilor cognitive. „Creierul consumă multă energie pentru a funcționa corect”, explică Chung. „Prin sprijinirea sistemelor noastre de energie, creatina ajută neuronii să își îndeplinească sarcinile, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea clarității mentale, a concentrării și a rezistenței cognitive pe perioade lungi de timp.”

Mai multe studii au indicat că suplimentarea cu creatină ar putea sprijini sănătatea creierului, în special în ceea ce privește prevenirea declinului cognitiv asociat vârstei. Dr. Jenna Macciochi, imunolog la Universitatea din Sussex, adaugă că cercetările sugerează că creatina poate ajuta la menținerea funcțiilor cognitive pe termen lung, având un efect pozitiv asupra clarității mentale și a capacității de concentrare.

În ciuda acestor dovezi promițătoare, specialiștii avertizează că nu toate persoanele vor experimenta aceleași beneficii. De asemenea, suplimentarea cu creatină nu este o soluție magică, iar cercetările privind impactul acesteia asupra creierului sunt încă în stadiu incipient. Cu toate acestea, studiile existente sugerează că creatina ar putea deveni un instrument util nu doar pentru sportivi, ci și pentru menținerea sănătății cognitive, în special pe măsură ce îmbătrânim.

Astfel, întrebarea nu mai este doar dacă ar trebui să luăm creatină pentru mușchi, ci și dacă aceasta ar putea deveni o parte esențială a unui regim de susținere a sănătății creierului.